تكيس المبايض
يتم التعرف على تكيس المبايض بعد ملاحظة غياب الدورة الشهرية لعدة أشهر أو إنقطاعها نهائيًا.
 |
| نظام غذائي يساعد على معالجة تكيس المبايض |
بالعادة النساء المصابات بتكيس المبايض يكون لديهن عدة أكياس على المبايض، وذلك بسبب فرط إنتاج هرمون الأندروجينات.
السمنة أو زيادة الوزن من أكثر الأعراض شيوعًا لتكيس المبايض، إذ تقدر نسبة النساء المصابات بتكيس المبايض ويعانين من السمنة ما بين 33% إلى 83%.
الأعراض الأخرى لتكيس المبايض:
- غزارة الشعر على الوجه والجسم.
- حب الشباب.
- تساقط شعر الرأس.
- اسوداد حول الرقبة وثنايا الجلد.
في حال عدم التحكم في أعراض تكيس المبايض، قد تكون السيدة معرضة للإصابة بالعديد من الأمراض منها:
- السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- سرطان بطانة الرحم.
- مرض القلب.
يساعد تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي على التحكم بأعراض تكيس المبايض وبالتالي منع الإصابة بالمشاكل الصحية التي تم ذكرها سابقًا.
ما أهمية النظام الغذائي لمتلازمة تكيّس المبايض؟
بالعادة يلازم تكيس المبايض ارتفاع نسبة الأنسولين؛ وهو عبارة عن هرمون تنتجه غدة البنكرياس يساعد الجسم على تحويل السكر إلى طاقة لتستفيد منه الأعضاء.
إذا حدث خلل في البنكرياس ولم ينتج كمية كافية من الأنسولين، حينها يرتفع معدل السكري في الدم، وهذا الشيء يحدث عند الإصابة بمقاومة الأنسولين وهو عدم القدرة على استخدام الأنسولين لتحويل السكر إلى الطاقة بشكلٍ كافٍ.
في حال الإصابة بمقاومة الأنسولين يقوم الجسم على إنتاج كميات كبيرة من الأنسولين للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وهذا يؤدي إلى تحفيز المبايض على إنتاج الأندروجين بكمية عالية مثل التستوستيرون.
كما أن زيادة الوزن تعمل على الإصابة بمقاومة الأنسولين، ووجد أن هناك الكثير من النساء المصابات بتكيّس المبايض لديهن مقاومة الأنسولين.
اتباع الأنظمة التي تركز على النشويات والكربوهيدرات والسكريات يجعل من فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
لذا دعينا نخبركِ عن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها، بالإضافة إلى الأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها.
الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي؟
الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على التصدي لمقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم، وبالتالي تقليل كمية السكر في الدم، وهذا يعتبر جيدًا بالنسبة لمتلازمة تكيّس المبايض، ومن الأمثلة على أطعمة غنية بالألياف:
- الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف.
- الخضراوات الورقية مثل الجرجير والخس.
- القرع واليقطين.
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- التوت واللوز.
- العدس والفول.
- البطاطا الحلوة.
البروتين
مصادر البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض، إذ يعد إدخال هذه الأطعمة من الأطعمة الأساسية التي تمد الجسم بالبروتين الهام لعمل وظائفه، فهو غذاء مشبع ومغذي ويوصى به لمتلازمة تكيس المبايض.
يضاف إلى ذلك منتجات الألبان الخالية من الدسم والعدس.
الأطعمة التي تساعد على حماية الجسم من الإصابة بالالتهابات مثل:
- الفواكه كالفراولة والتوت.
- التوابل مثل الكركم.
- السبانخ.
- البندورة.
تناول مصادر الدهون الصحية مثل:
- زيت الزيتون البكر.
- المكسرات مثل اللوز والجوز.
- الأفوكادو.
- الأسماك التي تحتوي على أوميغا3 مثل السردين والسلمون.
أطعمة يفضل تجنبها مع متلازمة تكيس المبايض
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، وذلك لأنها تزيد من مقاومة الأنسولين، كما تزيد من فرصة الإصابة بالالتهابات، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:
- الكعك.
- الخبز الأبيض.
- المعجنات.
- الحلويات.
- كل منتجات الدقيق الأبيض.
المعكرونة التي تحتوي على السميد أو دقيق القمح كمكّون أساسي، تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة عالية، وألياف قليلة.
يمكن استبدال هذه المعكرونة بتلك المصنوعة من دقيق الفول أو العدس.
تجنب تناول العصائر والمشروبات الغازية قدر الإمكان، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
الابتعاد عن الحلويات والسكريات، كما يجب قراءة المكونات المنتجات التي يُراد شرائها والتأكد من خلوها من مسميات السكر المختلفة مثل:
- سكر العنب.
- السكروز.
- شراب الذرة عالي الفركتوز.
كما يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي قد تكون سببًا في حدوث الالتهابات والتي تشمل:
- البطاطس المقلية.
- السمن.
- اللحوم المصنعة أو اللحوم الحمراء.
يفضل المتابعة مع طبيب مختص لعمل نظام غذائي صحي يراعي متلازمة تكيس المبايض ويساعد على العلاج منه.
تغيير نمط الحياة بأسلوب صحي
يساعد تغيير نمط الحياة في إدارة متلازمة تكيس المبايض والذي يشمل:
- نظام غذائي غني بالبروتين والألياف، مع التركيز على تناول الدجاج والأفوكادو.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات إلى حد كبير.
- الابتعاد عن السكريات والحلويات والعصائر والمشروبات الغازية.
- التركيز على المشروبات الصحية أهمها الماء والحليب الخالي من الدسم، بالإضافة إلى مشروب الصويا المدعم.
- تناول الطعام على فترات خلال النهار كل أربع إلى خمس ساعات بين كل وجبة وأخرى تقريبًا، مع تقسيمه إلى خمس وجبات خفيفة (ثلاثة رئيسية واثنان سناك).
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثون دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر حسب الرغبة.
- محاولة الابتعاد عن التوتر والقلق، وذلك لأن الحالة النفسية لها تأثير كبير.
- يوجد مشروبات طبيعية لها مفعول كبير في علاج تكيّس المبايض مثل عشبة البردقوش.
مواضيع ذات صلة:
أعراض تكيس المبايض وعلاجه بنبتة البردقوش
أعشاب تساعد على الحمل وتنشيط المبايض
تقنية حقن المبايض بالبلازما لإنتاج البويضات
تعليقات
إرسال تعليق